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跳绳消耗的热量 跳绳时间把握好才最减肥

2016-04-18 10:57:00 来源:极速快3计划

跳绳消耗的热量是多少?跳绳是一种很方便的有氧运动,能帮助我们消耗掉身体囤积的多余热量。那跳绳究竟能消耗多少卡路里?对于一般人而言,跳绳多久的热量消耗情况最好?怎样跳绳才能让跳绳消耗最多的热量?一起来看看。



跳绳消耗的热量


跳绳运动每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。


跳绳消耗热量与其它运动对比


慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。比跳绳消耗的热量少一些,但是跳绳做不了慢跑这么久。

自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。比较缓和的运动,比跳绳更能持久。

游泳:每半小时消耗热量175卡。游泳比较缓和,可是游完泳之后人体很容易感觉饿,因此比起阿跳绳减肥,游泳减肥更要控制食欲。


跳绳减肥每次最好坚持超过15分钟


每次只跳绳运动十五分钟,则消耗掉的大多是糖类,烧不掉脂肪。跳绳运动减肥半小时后,身体才会开始消耗较多的脂肪,每次跳绳运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

虽然跳绳能消耗的卡路里比较可观,但最好坚持15分钟或以上哦。跳绳初学者可以循序渐进,第一次以练习为主,以后慢慢增加连续跳绳的时间,减少休息间隔。



标签: 跳绳 运动 

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